Kiires elutempos ei jõua kõik enda eest täiuslikult hoolitseda. Paljudele on tuttav selline olukord, kui nädal või kuu enne tähtsat sündmust, puhkust või merepuhkust on vaja figuuri korda saada. Huvitav, kas tõesti on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata ja millised tõhusad viisid salenemiseks on olemas. Kiire kaalulangus on tõesti olemas. Peaasi on sellele probleemile õigesti läheneda ja tegutseda ettevaatlikult. Siin käsitletakse toitumise kohandamise kaudu kehakaalu langetamise küsimust.
Kaotada kaalu nädalas
Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?
Kaalulangus on igal juhul erinev. Kõik on väga individuaalne. Oluliselt mõjutab ainevahetus, elustiil, sportlik aktiivsus ja menüü kalorisisaldus. Kaalu langetamise põhireegel on energiakulu ülekaal tarbimise üle. See tähendab, et me peame püüdma põletada rohkem kcal, kui tarbime.
Peaksite teadma, et tegelikult võite nädalaga kaotada 5 kg. Aga me ei saa rääkida suurtest numbritest, näiteks 20 kg. Kõik reklaamlaused, mis lubavad kaalust alla võtta 20 kg 7 päevaga, on valed või ohustavad tervist. 5 kg vaid nädalaga on juba suurepärane tulemus, kuid mitte kõik ei saavuta seda.
Enamik inimesi kaotab 7 päevaga 3-4 kg.
Suurepärane tehnika nädalaks on 3 lemmik monodieedi kombinatsioon 2 päeva jooksul ja viimane päev on paastupäev. Näiteks keefiri peal. Toitumisspetsialistid peavad tervise ja organismi hästi koordineeritud toimimise seisukohalt ohutuks kehakaalu langetamist 3-4 kg nädalas. Kiireks kaalu langetamiseks on mõistlik oma toidus keskenduda valgurikkale toidule, tarbida piisavalt vitamiine ja mikroelemente ning valida madala glükeemilise indeksiga toiduaineid.
Te ei tohiks seada eesmärgiks äkilist kaalukaotust, kuna nädalaga võite oma tervist oluliselt kahjustada. Kannatavad südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemid, juuksed langevad tugevalt välja, küüned kooruvad, tekivad nahaprobleemid, kehale tekivad venitusarmid.
Kuidas tatra dieedil kaalust alla võtta?
Toon näite populaarsest tatradieedist. See annab suurepäraseid tulemusi. Tatar annab väärtuslikke kiudaineid ja hoiab ära ülesöömise, sest kaalu langetajaid näljatunne ei häiri. See sisaldab ka E-vitamiini ja B-rühma.
Tatar parandab naha seisundit ja aitab vähendada tselluliiti. Tatradieedil on lihtne nädal aega üle elada. Tõsi, paljud kurdavad tatradieedi kõrvalmõju – nõrkust ja letargiat. Aga kehas tunned kohe füüsiliselt kergust.
Iganädalane tatradieet koosneb spetsiaalsest pudrust. Peate teravilja lihtsalt valama kuuma veega, seejärel kurnata ja valama veel keeva veega. Eemaldage tatar, et infundeerida mitu tundi. Arvatakse, et optimaalne hoidmisaeg on 10 tundi. 1,5 klaasi vee jaoks võta 1 klaas tatart.
Päevas peaks olema 5-6 toidukorda. Samuti on hea mõte lisada tatart keefiriga. Pange see külmkappi. Ja sööge seda hommiku- ja õhtusöögiks. Otsustades arvukate reaalsete inimeste arvustuste ja elukogemuse põhjal, võite tatradieediga nädalaga kaotada 5–6 kg. Sellepärast armastavad kõik teda nii väga.
Ja kõige püsivamatele on 14- ja 30-päevane tatradieet. Arvatakse, et dieedi alguses, umbes esimese 10 päeva jooksul, eemaldatakse liigne vedelik ja keha puhastatakse ning seejärel algab rasvapõletus, mistõttu püüavad paljud inimesed pidada dieeti, mis kestab kaks nädalat või kauem, et saavutada püsiv kaalulangus.
Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?
Nädala jooksul ilma dieedita kaalust alla võtmiseks peate ikkagi oma dieedi üle vaatama ja kohandama. Peamised aspektid on kahjulike ja potentsiaalselt kahjulike toiduainete osakaalu vähendamine toidus, tervisliku kaloridefitsiidi tekitamine, mis on igaühe jaoks erinev.
Soovitav on mitte süüa hilja õhtul, juua rohkem, eemaldada kõik kasutud maiustused ja minna üle õigele toitumisele. Asi pole mitte rangetes piirangutes, vaid tervislikus toitumises koos piisava kehalise aktiivsusega. Sa peaksid püüdlema mitte kurnatuse ja nälja poole, vaid tervisliku kaalulanguse poole koos hea tervisega.
Kui lisada sportimisele ja õigele toitumisele ka kosmeetilised protseduurid, siis võib juba nädalaga 10 kg-ga hüvasti jätta. Näiteks mähised töötavad hästi. Need aitavad eemaldada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid.
BZHU kehakaalu langetamiseks
Iganädalase dieedi kalorite tarbimine tuleks arvutada rangelt individuaalselt. 25% kaloridefitsiidiga lõikamise võimalused on tervise säilitamise seisukohalt väga vastuolulised ja on saadaval vaid vähestele. Selleks, et kaotada esimesel nädalal 1 kg soolte puhastamise ja vee eemaldamise tõttu ning seejärel kaotada 0,5 kg nädalas ilma tervist kahjustamata, peate järgima õige toitumise põhitõdesid. Ja hoolitsege normaalse ainevahetuse eest kehas.
Menüü ei tohiks olla igav ja mitmekesine. Iga 1 kg kehakaalu kohta peaksite saama: 2-3 g süsivesikuid, 1 g rasva ja 1-1,5 g valku. Sa peaksid valima mitte ainult mis tahes rasvad, vaid tervislikud. Näiteks pähklid, õlid, linaseemned. Hommikusöögiks on vaja süsivesikuid või kiudaineid, natuke rasva ja valku.
Tervisliku toitumise ajal sööge köögivilju kiudainete allikana, leiba või putru liitsüsivesikute, valkude ja rasvade allikana. Õhtusöögiks sobivad liitsüsivesikud, mõned rasvad, kiudained ja valgud. Tervisliku toitumise puhul on soovitatavad ka vahepalad – väikesed portsjonid põhitoidukordade vahel.
Sportlikele ja aktiivsetele inimestele, kelle elus on palju füüsilist tegevust, sobib süsivesikute, valkude, rasvade ja kiudainetega vahepala. Kui koormused on üsna kerged või puuduvad üldse, koosneb suupiste köögiviljadest, puuviljadest, võimalusel ka valgulisandiga.
Igaüks kaotab kaalu erinevalt
Kui me räägime kiirest 5 kg kaotamisest, peame arvestama figuuri esialgsete parameetritega. Põhimõtteliselt voolab liigne vesi nendel päevadel ära. Kui meil on inimene, kes kaalub näiteks 65 kg, siis on raske 7 päevaga 5 kg kaalust alla võtta. Suhteliselt saledatel inimestel on ju tavaliselt vähe liigset vedelikku.
Inimesed, keda nimetatakse ülekaaluliseks, kaaluvad reeglina alates 65 kg. Sel juhul võite nädalaga korraliku dieediga kaotada 5 või võib-olla 7 kg. Paksutel inimestel on kudedes rohkem liigse vedeliku varusid, mistõttu on nende transformatsioon märgatavam.
Oluline on toidusõltuvuse aspekt. See tähendab, et inimesed, kes on harjunud liigse toitumisega, lagunevad pärast seitset päeva rangel dieedil kannatamist väga sageli. Kasinat dieeti on neil psühholoogiliselt raske taluda. Seetõttu vajate kaalu langetamiseks õiget moraalset suhtumist.
Paljud eksperdid peavad täiesti vastuvõetavaks ja kahjutuks kaalu langetamist 2–3 kg nädalas. Kui jätkate dieeti teist nädalat, hakkab pindmine rasv kaduma. Kui algkaal on 65 kg, siis teisel nädalal kaotad 1,5 kg ja see pole väike. See on kvaliteetne kaalulangus.
Kui lähete veelgi kaugemale, st järgite iganädalast dieeti, seejärel kaotate teisel nädalal edukalt kaalu ja otsustate kolmandal nädalal dieedile minna, siis hakkab vana rasvakiht põlema. Selles etapis kogevad saledad inimesed mõnikord platooefekti, st nende kaal jääb samaks. Kuid võite kaotada kaalu 0,5-1 kg nädalas.
Kõige paksemad kaotavad kolmanda nädalaga 2 kg. Mõned, hoolimata Heraklese pingutustest, kaotavad dieedi esimesel nädalal vaid 1 kg ja seejärel igal nädalal 0,5 kg.
Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks
See osa räägib teile lihtsal viisil dieedi valimisest. Kiire kaalukaotuse puhul toimivad kõige paremini monodieedid. Need on üles ehitatud ühe toote ümber. Seetõttu tuleb valida toit, mis on saadaval ja maitseb hästi. Häid tulemusi on võimalik saavutada, kui kasutate kuulsuste dieeti, keefiri dieeti, madala kalorsusega ja valgu dieeti.
Peamine asi on enne toidukatsetuste alustamist veenduda, et muudatused on ohutud. Põhimõtteliselt on kõik Internetist pärit dieedid mõeldud tervetele inimestele. Kui teil on tõsiseid haigusi, peate sööma vastavalt arsti soovitatud dieedile.
Kiireks kaalukaotuseks on palju dieete. Parimad valikud on tatar, muna-mesi, arbuus, keefir, kartul, kala, džoki, mahl, porgand, piim-banaan, supp, riis, intervall, Brasiilia, tippmodelli dieet, Hollywoodi, Jaapani ja kapsa dieet. Ekspressdieetide austajate seas on populaarsed ka keefiri-kurgi ja kõrvitsa dieet. Ilma süsivesikuteta moemudelite menüüst on võimatu rääkimata.
Kiireks kaalu langetamiseks saab valida 3 päevaks väga lihtsa keefiri dieedi, kus igaks päevaks võtad 1,5 liitrit keefirit. Suurepäraselt toimib 5 päeva või nädala pikkune dieet, kus iga päev süüakse tatart ja rohelisi köögivilju. Eriti tahaks ära märkida 5 päeva puu- ja juurviljadieeti, kus toitumise aluseks on puu- ja juurviljad toored puu- ja juurviljapäevad vaheldumisi.
Loomulikult tuleb alati loota paremat ja teoreetiliselt on kõik väga ilusti kirjeldatud, aga praktikas on kaalu langetamine väga raske, vaja on erilist sisemist suhtumist, tuleb luua endale sobiv keskkond.
Kiirdieedidel peate jooma rohkem vett. Tasub meeles pidada, et ilma terviseta ilu ei saa. Häire söömine ei anna sulle midagi; vajate selget režiimi. Tuleks meeles pidada, et endalt ei saa liiga palju nõuda, ära pinguta oma keha üle ja kasuta tahtejõudu targalt.
Kiirdieedil võivad olla erinevad nimed ja erinevad menüüd, kuid väga sageli taandub toitumine järgmistele põhimõtetele. See on süsivesikute ja rasvade väljajätmine, päevane kalorisisaldus on kuni 800 kcal. Sellise dieediga saate üsna kiiresti kaalust alla võtta, kuid pole võimalik sportida ega tööd teha, kuna teil pole jõudu. Sellistes kiirdieetides on reeglina ülekaalus proteiinitoidud kalast, mereandidest ja lihast. Alkohol, maitseained, sool ja suhkur on keelatud. Ja veel üks kiire dieedi eeldus on 1,5 liitri puhastatud vee joomine päevas.
Dieedi kestus on igaühe jaoks erinev. Kõik sõltub konkreetse inimese eesmärkidest, elustiilist ja võimalustest. Ilmselgelt saavutatakse dramaatiline kaalukaotus rangete dieetidega. Need võivad olla tervisele kahjulikud.
Vale toitumise negatiivse mõju vähendamiseks peaksite järgima murdosa põhimõtet. Söö sageli väikeste portsjonitena, et kõht tühjaks ei läheks. Päeval 4 tundi ja öösel 10 tundi paastumine on organismile juba stressirohke. Kolme toidukorraga dieedil päevas on soovitatav võtta ohutu vahepala.
Et järsu kaalukaotusega oleks lihtsam toime tulla, tuleb palju juua, sagedamini duši all käia ja võimalikult palju liikuda. Enne kiirdieediga alustamist tuleks hakata võtma vitamiinide-mineraalide kompleksi, et vale toitumine ei kahjustaks immuun- ja hormonaalsüsteemi.
Menüü kiireks kaalukaotuseks
Elektrisüsteemi valikuid on palju. Dieedi näitena on toodud tõhus ja lihtsalt järgitav menüü.
Kuidas džoki dieedil süüa?
Kiirdieet, mida millegipärast kutsutakse džokidieediks, on kuulus oma lakoonilise ja soodsa menüü poolest. Vaid 3 päevaga on võimalik kaotada 3 kuni 5 kg. See on suurepärane tulemus.
Siin on kolme päeva menüü:
- päev - küpsetatud kana ilma soolata (jagage kogu liha 3 portsjoniks 3 toidukorra jaoks;
- päev 2 – küpsetatud vasikaliha ilma soolata, ligikaudu 300 g jagatud 3 portsjoniks 3 toidukorra jaoks;
- 3. päev – paastumine vee või magustamata kohvi peal.
Jockey Diet on tõesti tõhus, karm ja kiire, kuid sellel on kõrvalmõjud, nagu üldine nõrkus. Paljudel inimestel pole tuju ja nad tunnevad pearinglust.
Menüü keefiri, riisi, kana ja õunte baasil
Keefiriga dieedil on täiesti võimalik kaotada 6 kg, selleks kulub 9 päeva. See on väga kuulus dieet, mis on juba aidanud paljudel inimestel saledamaks saada. Dieedi aluseks on keefir, sellega võib piirduda. Kuid parem on kasutada rikkalikumat dieeti. Toiduvalikusse on teretulnud lisanditeta riis ja soolata kanaliha.
Siin on menüü 9 päevaks:
- 1-3 päeva – toitumine keefiri ja riisiga;
- 4-6 päeva – toitumine keefiri ja kanaga;
- 7-9 päevad – keefiri ja õunte söömine.
Taimetoitlane menüü
Vaid 3 päeva taimset toitumist kaotate 3 kg ja puhastate keha, andes teile kerguse. 1. ja 3. päeva toidud on köögiviljamenüü, 2. päev on pühendatud puuviljadele.
1. ja 3. köögiviljapäev:
- hommikusöögiks - tee sidruniga (valikuna saate valida kohvi), küpsetatud tomatid ja mis tahes köögiviljamahl;
- lõunaks – tee sidruniga (magustamata kohv), salati, sibula, kurgiga;
- õhtusöögiks – tee sidruniga, keedetud või hautatud köögiviljaroog.
2 puuviljapäeva:
- hommikusöögiks – tee sidruniga (kohv), õuna, greibi, apelsiniga;
- lõunaks - õun, melon, apelsin, greip;
- õhtusöögiks - korrake lõunasööki.
Tatra dieedi menüü
Eespool mainitud iganädalane tatradieet on tänapäeval populaarne, mis aitab kaotada 3-4 kg. Siin on kõik väga lihtne: vala tatar peale keeva veega, nii et vett oleks kaks korda rohkem kui teravilja.
Tatar jäetakse ööseks ja tarbitakse hommikul. Jagame kogu tatra 5-6 toidukorraks. Ja nii iga päev. Dieeti tuleks täiendada ka dieetjookidega - keefiriga, magustamata rohelise teega, samuti on hea võtta puhastavaid taimeteesid.
Arbuusi menüü
Kerge dieediga arbuusiga kaotate 5 päeva jooksul 5 kg.
Siin on näidismenüü:
- hommikusöögiks - juust ja mis tahes puder;
- lõunaks - hautatud või keedetud köögiviljaroog, kala või liha;
- õhtusöögiks - piiramatu arv arbuusi, ligikaudu 1 kg toodet iga 30 kg kehakaalu kohta.
Kartuli-tsitruse menüü
Kartulil ja greibil põhinev dieet võimaldab 4 päevaga kaotada 1,5 kg. Dieedis on soovitatav keskenduda köögivilja-, puuvilja- ja munatoitudele.
Siin on dieedi menüü:
- Hommikusöögiks - tee sidruni või kohviga, muna ja greibimahl;
- Lõunaks - tee sidruni või kohviga, õun, küpsetatud või keedetud kartul;
- Õhtusöögiks - tee sidruni, greibi, muna ja tomatimahlaga.
PP menüü
Näide õigest igapäevasest toitumismenüüst edukaks kehakaalu langetamiseks:
- hommikusöögiks - roheline tee ilma suhkruta, valgurikkad toidud, näiteks munad või kodujuust, tatar komplekssete süsivesikute allikana;
- suupiste nr 1 jaoks - puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid;
- lõunaks - köögiviljasalat ja liha või muu köögiviljade ja valkude kombinatsioon;
- suupisteks nr 2 - energiavaht või rohelised õunad;
- õhtusöögiks - toored köögiviljad ja aurutatud kala.
Tooted kiireks kehakaalu langetamiseks
Saadaval olevad toidud dieediks
Odavaimad kaalulangetustooted, mis sobivad ideaalselt dieedimenüüsse, on tatar, läätsed, oder, vesi, peet, redis, baklažaan ja banaanid.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamise menüü peaks põhinema õige toitumise põhimõtetel. Sellest vaatenurgast võib eristada mitmeid tooteid.
Sageli on menüü aluseks lahja liha, nagu lambaliha, kana, küülik, kalkun, veiseliha. Dieetmenüüs on teretulnud mitte ainult roheline tee, vaid ka must tee, ravimtaimede infusioonid, sigur ja naturaalne kohv.
Ka kala ja mereannid aitavad teil kaalust alla võtta, kuid te ei pea neid konserveeritud kujul sööma. Hea on kasutada oliivi- ja linaseemneõli. Kõiki köögivilju võib liigitada dieettoiduks. Tõsi, mõned inimesed peavad kartulit vastuvõetamatuks. Dieet nõuab pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Kaalu langetamisel võib targalt kasutada ka looduslikke vürtse, nagu paprika, must pipar, eriti kasulikud on kõikvõimalikud rohelised. Valgu- ja paljude vitamiinide allikana sisaldab toit kana-, pardi- ja vutimune.
Hea lisand dieedil on pruun riis. Kaalu kaotamisel sobivad peaaegu kõik puuviljad; mõned kahtlevad banaanide ja viinamarjade suhtes; neid on kõige parem tarbida väikestes kogustes. Ja ka õige toitumise korral ei saa ilma madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodeteta - juust, jogurt, kodujuust, keefir ja fetajuust.
Dieedis peaksid domineerima komplekssed süsivesikud; saame neid puuviljadest, köögiviljadest ja teraviljadest. Valgutoitu peaks olema veidi vähem, põhilised allikad on kodujuust, munad, liha, kala. Ja väiksema osa toidust moodustavad tervislikud rasvad ehk pähklid, linaseemneõli, oliiviõli.
Väga oluline on dieettoidud õigesti valmistada ja ajakava järgi süüa. Võib-olla ei anna pp-menüü kõige kiiremat kaalukaotust, kuid võimaldab säilitada tervist ja ilu, vabanedes loomulikult ülekaalust.
Toodete kombinatsioon kehakaalu langetamiseks
Kõik tooted ei ühildu. Neile, kes ei pea kinni eraldi toidukordadest, peate hoolikalt kaaluma toodete kombinatsiooni. Näiteks valgud sobivad hästi kokku köögiviljadega. Süsivesikuterikkaid toite süüakse mitte koos valkude, vaid köögiviljadega.
Puuvilju tuleks süüa teistest toiduainetest eraldi. Teine edukas elementide kombinatsioon on valgud ja rasvad, näiteks jogurt pähklitega. Pähklid sobivad väga hästi ka kuivatatud puuviljadega.
Tooted reitele, kõhule ja tuharatele
Lisasentimeetrite kiireks eemaldamiseks tuharatelt, kõhult ja reitelt (need on naiste jaoks kõige probleemsemad piirkonnad) peaksite keskenduma järgmistele toodetele:
- kaunviljad, dieetliha ja kala - küllastuvad valkudega ja kaitsevad liigse rasva ladestumise eest;
- pähklid, kodujuust, jogurt, munad, juust – alandavad kolesterooli, annavad kaltsiumi, parandavad seedimist;
- toored köögiviljad ja puuviljad - kiudainete, vitamiinide, mineraalide tarnijad;
- riis, tatar, kaerahelbed – säästa teid dieedil näljatundest, toitke teid energia saamiseks tervislike süsivesikutega.
Tšempiontooted kehakaalu langetamiseks
Samuti on hea võtta arvesse teaduslikku vaatenurka. Uuringute järgi annavad väga kiireid kaalulangetuse tulemusi järgmised toidud: looduslik tume šokolaad, seesamiseemned, munad, maapähklid, kollane paprika ja vesi.
Toitumisspetsialistid loetlevad kaalulangetamiseks parimate toiduainetena ka õunad, ananassid, seened, porgandid, apelsinid, greibid, viigimarjad, kapsas, kuslapuu, kuivatatud puuviljad, vaarikad, tatar, mustikad, kuumad vürtsid, roheline tee, ingver, kaerahelbed, linnuliha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Kõige tervislikumad pähklid on kreeka pähklid, maapähklid, mandlid ja mänd. Köögiviljade hulka kuuluvad eelkõige kurk, kõrvits, kapsas, suvikõrvits, porgand, seller, tomat, oad, paprika ja peet.
Kiireks kaalu langetamiseks tuleb oma menüüsse lisada puu- ja juurviljasalatid, süüa juurviljasuppe, liha- ja kalatoite, süüa mune, kaunvilju, teravilju, kliisid ja joogikokteile.
Tooted tervisele ja kehakaalu langetamiseks
Dieedi ajal satub keha tugevasse stressi. Hoolitseda tuleb mitte ainult figuuri, vaid ka tervise kui ilu aluse eest.
Pöörake tähelepanu järgmistele toodetele:
- hea tuju säilitamiseks ja kaalu langetamiseks - tume šokolaad, pähklid, datlid, tomatid ja looduslik oliiviõli;
- populaarsed madala kalorsusega toidud - tsitrusviljad, tomatid, madala rasvasisaldusega valge kala, kurgid, erinevat tüüpi seened;
- parimad toidud lihaste kasvatamiseks on munavalged, madala rasvasisaldusega juustud, kaunviljad, valge kala, looduslik madala rasvasisaldusega kodujuust;
- toidud, mis täidavad ja kaitsevad nälja eest – õunad, kaerahelbed, tahked pastatooted, täisteraleivatooted, oad;
- parimad toiduained tervislikuks vahepalaks on kuivatatud puuviljad, banaanid, madala rasvasisaldusega piimatooted ja leib;
- toidud, mis ei põhjusta ohtlikku järsku veresuhkru tõusu - salat, lõss, erinevad seened, kõik marjad, läätsed;
- drenaažitooted, mis ei põhjusta liigse vedeliku peetust kehas - seller, roheline tee, magustamata limonaad, apelsinimahl, marjamahl, pohlad;
- vähima rasvasisaldusega tooted - tuunikala, madala rasvasisaldusega kodujuust, ahvena kala, kana kõrvalsaadused, mereannid;
- nami kaalulangetamiseks, st toidud, mis pakuvad naudingut - marjad, puuviljapüree, õrn kanapasteet, köögiviljad nagu seller, paprika, porgand, õun, vahustatud magustamata piimatooted;
- tervislike rasvhapete rikkad ilu- ja salenemistooted - avokaado, puhastatud vesi, looduslik oliivi- ja linaseemneõli, mandlid.
Liigne kaal ilmneb stressi, erinevate haiguste, hormonaalsete häirete, istuva eluviisi, kehva toitumise ja isegi pideva puhkuse ja une puudumise tõttu. Unepuudus ja depressioon aeglustavad ainevahetust ja raskendavad kaalu langetamist. Nii et lõõgastuge ja nautige.
Kui liigne maht on väljendunud, ei tohiks püüda järsu kaalukaotuse poole. Väga kiirel kaalukaotusel on negatiivne kõrvalmõju. Paljud inimesed kurdavad, et pärast kehakaalu langetamist on nende keha lõtvunud. Ja keha pingutamiseks pärast kehakaalu langetamist kulub palju aega ja vaeva. Parim viis kaalust alla võtta on õige toitumise põhimõtete järgimine.